СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

ДНЕВНОЕ МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
   
Первый завтрак - с 7:00 до 8:00 

   
1.Каша овсяная (натуральная) С молоком/водой 200 гр.- 204 ккал.

2.Сыр 45% жирности 20 гр.-70 ккал.

3.Омлет из 4 белков и 1 желтка 150 гр.-152 ккал.

4.Тыквенные семечки 15 гр.- 55 ккал.

5.Чай с лимоном и имбирём 200 гр.6 ккал. 
ВСЕГО : 481 ккал

Второй завтрак: Протеин в 10.00
  
На воде -ккал.-200 ккал.
На обезжиренном молоке  288 ккал.

Обед в 12.00 
   
1.Грудка отварная 200 гр. - 368 ккал.

2.Рис бурый 200 гр.-236 ккал.

3.Салат из свежей капусты с огурцом 150 гр. - 24 ккал.
 заправленный оливковым маслом 10 гр. 88 ккал.

4.Чай зелёный -2 ккал.
Всего: 718 ккал.

Второй обед в 15.00

Гречка 150 гр.-138 ккал.

Отварная говядина 200 гр.- 274 ккал.

Овощной салат 150 гр.- 50 ккал.
Заправленный оливковым маслом 10 гр- 88 ккал..

Облепиховый компот 200 гр.- 50 ккал.
Всего: 600 ккал.
Ужин в 19.00
 
Филе трески запечённое в духовке 200 гр. 180 ккал.

Овощи запечённые в духовке 200 гр.-100 ккал.
 
Чай зелёный 200 гр.-4 ккал.
Всего: 284 ккал.
Последний ужин в  21.00

Обезжиренный творог 150 гр.-110 ккал.

Грейпфрут 100 гр.- 35 ккал.
Всего:145 ккал.
В 00:00 Козеиновый протеин с обезжиренным молоком или на воде.

На воде -ккал.-200 ккал.
На обезжиренном молоке  288 ккал.
Всего за день : 2800 ккал.